Witam Poniedzialek(23.09)Nogi + Barki 1.Wypychanie nog do gory 210kg/12 x 5 2.Przysiady na Hack Maszynie 90kg/10 x 5 3.MCNP 80kg/8 x 4 4.Wyprosty nog 75kg/10 x 5 5.Uginanie nog 70kg/10 x 5 6.Lydki na maszynie 125/12 x 5 1.Wycisk na siedzaco na maszynie 50kg/12 x 5 2.Unoszenie ramion na boki na siedzaco 12kg/8 x 4 8kg/8 x 4 3.Unoszenie do przodu [...]
[...] sylwetke ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kilkakrotnie(3) skręcona kostka stawu skokowego prawej nogi WADY POSTAWY: sklerotyczne zmiany panewki kosci udowej (lewa) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwyższone przeciwciała tarczycy, sama [...]
[...] sięgnąć. Aero - najdurniejszy pomysł na świecie to rower w terenie po nogach #-P Wszelkie podjazdy to był jeden wielki ból tyłka (tak mnie od rowerowania nie palą głównie nogi a tyłek %-)). Po pierwszym podjeździe chciałam to jak najszybciej skończyć a tu przede mną jeszcze dobre pół godziny jazdy. Potrzebuję coś na pamięć - nie pamiętam czy [...]
[...] SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie po 8x PIĄTEK: Barki-nogi-Przedramie-brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]
[...] to nie za bardzo bo podrzucić taki ciężar to nie da rady heh, wiec proponujesz poświecić cały dzień ramioną, to z drugiej strony nie wiem czy nie będzie za mało na plecy i nogi, chociaż jest wiosło, wyciąg , mc, na czworogłowe uda tylko przysiady, klatka 2 ćwiczenia. to może tak: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną + uginanie sztangi wąsko [...]
[...] trening nóg a czwartek pozostawić wolny. Przysiady 50/50/50/50 przerwa miedzy seriami 2:30 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/15/15 przerwa między seriami 2:00 - niestety 2 ostatnie serie tylko po 15 nie dałem rady więcej, dało się we znaki zmęczenie z początku tygodnia. Wspięcia na palcach obie nogi 40/40/50 przerwa między seriami 2:00
[...] na klatke piersiowa,bo ona najwiecej odstajee dodam ze jestem typowym ekto z waska klatka,dlugimi chudymi lapami,ale mam dosc szerokie biodra trenuje 4/week obecnie tak 1.plecy 2.barki,tric 3.klata,bic 4.nogi,lydki ilosc seri plecy nogi 15-16 klata,bary 12-14 tric,bic 9 lydy 5-6 pzdr. Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-01-12 11:10:38
Trening się nie zmienił , jedynie produkty a nawet 1 produkt w diecie. Zamieniłem sobie 1 worek ryżu na 1 worek kaszy bo chodziła za mna już od dawna a leciały nogi dzsiaj i dzisiaj micha taka: 1. 6 jajek, 10g oleju kokosowego, 55g smierany 18%, banan, 30g masla orzechowego 2. 125g ryżu, 220g piersi, 15g oliwy 3. a) 75g ryżu, 50g izolatu b) [...]
[...] dzisiaj pierwszy dzień, bez aerobów z uciętymi kaloriami. Cudowne uczucie jak nie męczy się głowa o to że jest 50g ryżu do zjedzenia a nie 125 :D Niżej rozpiska i wczorajsze nogi ;) 1. Prostowanie 5x15 2. Przysiady 5x12-6 do 160kg 3. Fronty na hack maszynie 5x12 4. Wypychanie na suwnicy 4x15 5. Wykroki 4x12 [...]
[...] górnego 3x 20 (10 kontrolowanie, 10 dynamicznie) 5. Unoszenie tułowia na ławce Rzymskiej + rackpull.. FST7 7x 20-30 + 7x 12-8 6. Shrugs 5s. 2x 35 min cardio. Michę trzymam jeszcze na poziomie 300g ww, ok 400g b, 20gT Dzisiaj i jutro cardio 2x45 , robię dzisiaj trening barkow i ticepsa jutro ostatnie nogi i te kilka dni do wylotu jakieś obwody.
Coś tam się trzymają te nogi :D chociaż z nich mogę być zadowolony :P Tak w ogóle wracając do tematu :D Byłem w piątek z Asia w Poznaniu i odwiedziłem Emila z tej okazji. Poszliśmy na trening, zrobiliśmy cardio i na urodzinowego burgera :D Dogadaliśmy kwestię jedzenia i wróciłem do schematu, którym jechałem przed MP czyli rotacja 2dni low carb na [...]
[...] raz i nie tylko jedna osoba mi mówiła że za dużo go kręcę. Tak to się toczy historia .. Jutro rano już postanowione ze idę zrobić plecy i trzymam czysta miskę . W sobotę nogi i czysta micha dopóki nie pojadę do Asi rodziców. Zastanawiam się też nad jakimś alko chociaż w postaci wina ale przedstawię jeszcze sytuację Emilowi i zobaczymy co [...]
Mi w tym roku nogi w ogóle nie spadły na redu, wrecz wieksze sie wydawaly mimo cardio po 60-70 min ed. U mnie roznica taka ze zaczalem je cwiczyc na mniejszych ciezarach, skupiac sie na kazdym ruchu i unikac upadku miesniowego, tylko raz na 2-3 tyg zakladalem pare kg wiecej (pomijajac fakt ze po redu mialem wyzszy bf niz Ty Przemek zaczynajac [...]
[...] chrapkę na taki ciężar, pokonałam i mogę być w zasadzie zadowolona. Następnym razem spróbuję z normalnymi talerzami, chociaż kolega mi odradzał, bo powiedział, że mam długie nogi, więc wygodniej mi będzie robić z tymi crossfitowymi i mam się nie przejmować, tylko progresować :-) No to może i nawet stówka pęknie %-) Reszta treningu bardziej [...]
[...] 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + brzuch Mało skomplikowany trening, ale dał nieźle w kość :-) Siady są suuuuper @-) Trochę te drugie mnie przerosły, nogi miałam tak wymęczona, że ich prawie w ogóle nie czułam, a w pewnym momencie przysiadłam i nie wstałam, bo mi odcięło prąd %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia [...]
[...] podział podoba, bo każdy trening jest wyzwaniem, jest ciężko i w miarę ciekawie. A że ostatnio strasznie zbrzydły mi treningi, to takie kombinacje są w raz %-) No i ćwiczę nogi 2x w tygodniu, co mi się najbardziej podoba %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 3. owsiane, jajka, banan, olej [...]
[...] sobie jakichś suszonych owoców czy coś, bo to już nie pierwszy raz mi się zdarza, od kiedy ćwiczę od razu po zajęciach (czasami wychodzi >2h po posiłku np). Jutro ostatnie nogi u Słodkiego i wracam do domu. Nie wiem, co będę trenować, na pewno będę chodzić do roboty, więc może być trudno znaleźć nawet siły i czas na treningi :-) dieta: 1. (nie [...]
[...] Jeden cykl wejście - zejście metodą "harwardzką" składa się z 4 elementów: wejście na stopień jedną nogą (noga lewa), po wejściu na stopień - dostawienie drugiej nogi (noga prawa), zejście ze stopnia na podłoże jedną nogą (noga lewa), po zejściu ze stopnia na podłoże - dostawienie drugiej nogi(noga prawa). 2. Obliczenia i ocena [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
